Exercicios bons para emagrecer

Posted on abril 8, 2014 Comments

O exercício é uma parte integrante de um estilo de vida saudável. Além de ajudar você a perder os quilos extras , o exercício pode fortalecer e tonificar os músculos, ajuda a reduzir o estresse e melhorar o seu bem -estar geral. Cada sessão de exercício deve incluir um 5 a 10 minutos de aquecimento e resfriamento para evitar lesões e melhorar a flexibilidade. Além disso, lembre-se que uma alimentação saudável e exercício devem andar de mãos dadas para perder peso e mantê-lo. Escolha alguns de seus favoritos e mantê-lo divertido !
emagrecer rapido

Tirar o stress fora de suas articulações e tentar nadar para a perda de peso. Natação voltas por uma hora pode queimar 511-763 calorias dependendo do seu peso , e apenas flutuando na piscina ou a natação de lazer não vai fazer o truque.

Correndo / Jogging

Enquanto a caminhada é uma atividade de baixo impacto eficaz , correr ou fazer jogging pode realmente rampa até a queima de calorias . Dependendo do seu peso , correr durante uma hora a 5 mph pode queimar entre 600 e 900 calorias. O lance em algum intervalo de formação e você vai acionar o metabolismo ainda mais , bem como adicionar um pouco de tempero para seus treinos. Assim, em vez de fazer um fácil jog 3 milhas a cada dia , adicionar alguns morros ou jogo de velocidade (JOG 3 minutos , correr rápido 1 min ), para manter as coisas interessantes . Você também pode adicionar mais um desafio para a sua caminhada com intervalos de corrida ou de colina . Por exemplo, se você andar por 30 minutos, você pode jogar em uma corrida 1 a 2 minutos, a cada 5 minutos.

Treinamento de Força

O treinamento de força , como levantar pesos ou usando a resistência para atingir um determinado grupo muscular, ajuda a aumentar a massa muscular magra, o que faz com que o músculo mais metabolicamente ativo do que gordura. Isto também significa que seu corpo vai queimar mais calorias , mesmo quando você está em repouso. Ponto de redução é um mito , para escolher um programa de treinamento de força equilibrada que terá como alvo todos os principais grupos musculares ( peito, costas, ombros, abs, quadríceps ( coxas) , isquiotibiais , glúteos e panturrilhas ) para os melhores resultados .

A partir de uma aula de aeróbica motivador em seu ginásio a um DVD em sua sala de estar , há uma enorme variedade de exercícios aeróbicos para escolher. Obtendo o exercício aeróbico regular é uma maneira ideal para queimar muitas calorias e alcançar seus objetivos de perda de peso . Você pode selecionar um estilo de alto ou baixo impacto dependendo do seu nível de aptidão. Você pode queimar até 600 calorias em uma hora com aeróbica de baixo impacto ; cerca de 800 calorias em uma hora com aeróbica de alto impacto .

Pliometria

Saltos e movimentos delimitadoras que desafiam seus músculos de novas maneiras é chamado de pliometria . Além de ajudar a perder peso, a rapidez ea intensidade inerente exercícios pliométricos explosivo também melhora o condicionamento cardíaco e cria resistência . Este tipo de treinamento também é mais avançado e pode levar a lesões se não for realizado corretamente, ou problemas comuns se tiver existentes. Para obter os melhores resultados e questões de segurança, consultar com um personal trainer ou medicina esportiva médico antes de começar um novo programa. Alguns exemplos de exercícios pliométricos incluem burpees , saltar squats, lunges saltar , saltos duplos de perna, poder flexões e tomadas de prancha .

Hello world!

Posted on janeiro 5, 2014 Comments

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